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膳食营养分析仪和你一起讨论,经常熬夜的人身体会损失掉什么?

发布时间:2021-12-24 11:13浏览次数: times
【标题】:膳食营养分析仪和你一起讨论,经常熬夜的人身体会损失掉什么?
【关键词】:膳食营养分析仪
【摘要】: 膳食营养分析仪教你如何健康熬夜!
【厂家】:13616329251(微信同号)
    熬夜对于现在打工人来说是不可避免的,小熬十二点,大熬两三点,一熬一整夜。熬夜的危害不单单是睡眠时间的减少,而是生物钟的紊乱。会直接让你身体里的各种激素紊乱。比如促肾上腺皮质激素分泌水平会因为不睡觉的行为大幅度增加,持续处于亢奋和应激的状态,导致入睡困难,影响睡眠质量。还可能会损害抑癌基因,刺激细胞代谢,加速增殖,最终可能增强癌症的侵袭性,同时睡眠不规律,也会抑制褪黑素分泌,增加卵巢癌、前列腺癌的风险。
    如果熬夜不可避免,如何相对保持身体健康呢?
    一、作息规律
         比起每天两三天睡,早上七八点起的人,每天睡觉时间不固定,起床时间也不固定的人更可怕。因为不规律的睡眠对身体的伤害更大。昼夜节律的改变,会与短暂的进食模式改变,体重增加有关。长期生物钟紊乱,会增加很多慢性病的风险,包括癌症、糖尿病、肥胖等。所以,即使熬夜也要让生物钟尽可能的稳定和规律,保证高质量的睡眠。
     二、合理营养
         1.避免垃圾食品:少吃或不吃油炸高热量高糖的‘垃圾食品’,如薯条、炸鸡、可乐、薯片、爆米花、方便面等快餐或含糖饮料。它们都是空能量、钠含量较高,营养成分较少的食物,本身对健康不利,且会影响睡眠质量,减少睡眠时间等。
         2.多吃新鲜蔬菜:新鲜蔬菜中含大量抗炎作用的营养物质,以及充足的维生素、矿物质等。
         3.保证优质蛋白质的摄入:保证蛋白质、奶类、瘦肉、禽肉、水产品、豆制品的摄入量,有助于帮助维持相对健康的抵抗力。
         4.多吃富含膳食纤维的食物:被打乱的生物钟会让身体最大的免疫系统-肠道-遭受影响,多吃杂粮、杂豆、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物,可以免受‘便秘’。
         5.多喝水:新陈代谢被打乱会加快体内水分的流失,充足的水分摄入可以帮助获得健康的睡眠。
   三、定期体检
       如果经常需要熬夜,一定要注意做好每年的体检,并留意身体发出的各种信号。其实我们的身体就好比一台精密的仪器,如果长期过分磨损一些零件,长久下去必定会造成运转的失灵。而定期的体检,就可以及时发现问题,做好维护和修理工作,更好的为我们的健康保驾护航。

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